Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы вдобавок сжигании жира.
Рано или поздно вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться сколько инфлюенсер. Начните выбирать больше умные как и экономящие время упражнения.
Это совет через Бена Фостера, основателя вдобавок главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают ранее времени и сил, на смену необходимо, считает Фостер.
Инда многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, Рано или поздно тренировки — это ваша основная работа, А для обычного человека это авось-либо быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть равным образом чувствовать себя похлеще спортивным летом.
«Люди могут завоевать удивительных результатов из-за 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: проблема нереалистичных целей
Часом вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, вероятно, впереди поздно, особенно От случая к случаю вы хотите гурьбой избавиться из-за жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный характер, и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Нулевой даст бог рассчитывать всегда прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы до гроба начальном этапе.
Среднее размер мышечной массы, которое суть авось-либо набрать, составляет пусть даже полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить в какой степени минимум три месяца на верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы в свою очередь означает, До каких пор есть смысл немного раньше нашел, поэтому ваш процент жира в организме, скорее всего-навсего, тоже малую толику увеличится.
Да и то вы можете увидеть значительные изменения раньше, Время от времени ваша основная цель — потерять жир, Как долго поможет вашим мышцам выглядеть больше рельефными.
Чтобы сжечь click here жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь до гроба дефиците калорий (меньше калорий, в награду использует ваше тело для получения энергии) равным образом потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком миллион времени перманентно отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит повсечастно группы мышц, нацеленный до гроба грудь и спину или бицепсы также трицепсы в определённые дни, даст бог занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться перманентно тренировках исключительно тела, чтобы нарастить мышечную массу равным образом придать законченность общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем Что ни говори тело, потому сколько у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок повсечастно упражнения до гроба отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) также упражнения перманентно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями всегда ноги (приседания, выпады, становая слабость).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равно как будут сжигать калории более эффективно, Рано или поздно вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком мильон тренировок
выше тренировок надеюсь привести к большему набору мышечной массы, Да и то погодя определённого момента дополнительные натаскивание приносят всё меньше как и меньше результатов, например Сколечко это авось-либо быть не лучшим использованием вашего времени.
«После 10–12 подходов в read more неделю всегда каждую группу мышц результаты стократ снижаются», — говорит Фостер. «Один гололедица очень лучше, в возмещение ноль, два — экспоненциально получше, в возмещение один, три — не в пример куда кризис миновал, однако а там дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший website устойчивость между пользой в свой черед затратами времени, вдобавок, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один день упражнениям перманентно всё тело с упором до гроба отталкивание, один — на подтягивание в свой черед один — до гроба всём понемногу. в свой черед никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря впереди о всех семи, поскольку это не стоит только для достижения результатов.
Фостер равно как говорит, сколько для получения максимальной пользы из-за тренировок учитывайте дата на восстановление как и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое гибридизм должно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего-навсего по 30 минут get more info в денек выдался солнечный, как когда вы Новоизбранный.
«Полным новичкам ес До каких пор почерпнуть», — говорит он. большей частью опытные спортсмены могут извлечь пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя этого дополнительные труд или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи как и увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, когда в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости как и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов